dół góra

[...] sztangielki w opadzie tułowia 3x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12 -skłony boczne 3x12 -spinanie w skosie w dół 3*max Czwartek Plecy Biceps -ciaganie drązka wyciagu za głowe 4x12-8 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 3x12-8 -podciąganie [...]

pull (góra ciała) wszystkie ruchy ciągnace (plecy bok i tyl barkow biceps przedramiona) push (góra ciałą) wszystkie ruchu pchajace (klata przod barkow triceps leg - doł ciala - nogi+ prostowniki+ brzuch

wybierz cwiczenia które działaja na ciebie a nie te które robią koledzy bo szpanuja płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie [...]

[...] na wagę a bardziej w lustro. Wielu z moich podopiecznych decydując się na pierwszą prawdziwą wycinkę największe problemy ma nie z dietą ale z chorą myślą że waga leci w dół,wkręcając sobie że robią się co raz mniejsi. Wtedy najlepiej działają zdjęcia robione co kilka tygodni,one oddają rzeczywistą zmianę sylwetki na plus no i przede [...]

Dzięki i czekam na dalsze opinie- rowniez te krytyczne Napiszcie mi jeszcze nad czym mam popracować, jakies sygestie... Nogi jak jiz mowlem- mom problem z łydkami- uda są OK Jśli chodzi o mioj trening klatki to zmieniam go co ok 2 miesiące wraz z całym planem, więc cięzko napisać mi jak ogólonie ćwicze Mogę tylko powiedzieć że najczęściej robię [...]

jeśli chodzi o jego sylwetkę to jest duży ,ale jeśli patrzeć by kulturystycznie to jes taki wąski ,góra praktycznie ciągnie się w dół prostą linią ,a i tak jest na małym BFie

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Viktor świetna sylwetka. Masz ten sam mankament co ja nie masz dolu klaty. bez urazu ale to widac. mysle ze powinienes zaczynac własnie od wyciskania do góry nogami. Góra klaty jest świetna. ale dolu nie ma. po za tym rece prze***ane. Planujesz jakieś starty w zawodach? i jeszcze jak nogi i dol plecow tzn. chodzi mi o dolna częsc najszerszego. bo [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

9 listopada... Chociaż nadal mi po głowie chodzą różne pomysły... FBW, podział góra/dół, HST - sam nie wiem...

rany z klatka mam tak samo idzie tylko wtedy jesli wykonam ruch super sprawnie i bez zastanawiania sie....cos na zasadzie odsprezynowania sztangi od klatki takie szybkie dol i gora....ale chwila wahania i juz nie ma opcji zeby poszło w gore.... jednak te cwiczenia w ktorych mam ciezar nad soba sa ciezkie dla psychiki.....w rdl tak nie mam.....no [...]

[...] prawą nogę, stopa musi być cały czas zadarta a noga prosta! I teraz najlepiej robić to przy muzyce: unosisz nogę w górę, najpierw 8 pojedynczych powtórzeń czyli góra i dół, później 4 "na dwa" czyli unosisz nogę do połowy na raz i do góry na dwa dalej 4x na trzy czyli 3 pulsowania i dół dalej 16 pogłębień (pulsowanie) Zmieniasz [...]

[...] hantli na płaskim 4x 12-6 4. Wyciskanie sztangi na dodatnim 4x 12-6 5. Pompki tyłem 3x 15 + max 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-6 B Plecy + biceps 1. Wyciąg dół wąsko 4x 12-6 2. Wyciąg góra szeroko 4x 12-6 3. Wyciąg góra wąsko 4x 12-6 4. Podnoszenie hantla w oparciu 12-6 5. Szrugsy 3x 12-16 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 [...]

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]

Na nastepynm treningu sprobuje cos takiego: 1. rozpietki skos w dol (wstepne zmeczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 3. Wyciskanie sztangi skos gora I zobaczymy, dzieki wszystkim za rady.

[...] jakie masz cele treningowy. Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba taki plan gdzie przychodzisz na trening i robisz 6 serii na treningu. Bo tak na prawdę ten trening dół czy legs niewiele się różnią i wolałbym zrobić 4 treningi siłowe w tygodniu, porządne z podziałem na push pull czy góra dół niż się tak rozdrabniać bo powiem Ci szczerze [...]

[...] +surówka do obiadu I w zrzucie jest błąd - makrela była wędzona :)) Dziś na boksie rano sparing miałem na lewą rękę. Próbowałem na luźno bić, starałem się mieszać góra-dół. Koleś miał większe doświadczenie, a podpalił się niesamowicie i bił na pełnej spinie. Ślizgałem się na mokrym ringu trochę, ale nie schodziłem z linii ciosu i dałem się [...]

Trening miałem już oceniany. Wcześniej wstawiałem swój 4 dniowy - 2 dni góra, 2 dni dół. Jednak teraz przeszedłem na FBW ze względu na ciut mniejszą ilość czasu, które mogę poświęcić na treningi. Trening FBW brałem z tego forum, delikatnie modyfikując pod siebie. Planowałem z tym treningiem przetrwać 2-3 miesiące i wrócić do swojego planu 4 [...]

to chyba wtedy plan góra/dół bd musiał zmienic na jakiegoś splita innego

Moim zdaniem najlepsza opcja to albo dodanie martwego ciągu do dnia dół siła, i przerzucenie rdl do dnia dół hipertrofia, ale wtedy na pewno nie wykorzystasz pełnego potencjału MC, jeśli będzie robiony po przysiadach. Albo możesz zostawić go w dniu góra siła, i wtedy też rdl wrzucić w inny dzień, żeby nie robić dwóch wersji martwego ciągu dzień po [...]